매달 생리 전이 되면 여드름이 났습니다. 항상 같은 화장품을 쓰는데도 어떨 때는 괜찮고 어떨 때는 따가웠습니다. '왜 그럴까?' 궁금해서 유튜브 찾아보다가 "생리 주기와 피부" 영상을 보게 되었습니다. 생리 직후에는 에스트로겐이 높아서 피부가 좋고, 생리 전에는 프로게스테론이 높아서 피지가 많다고 하더라고요. 주기별로 화장품을 바꿔야 한다고 해서 생리 직후에는 레티놀 같은 기능성 제품을 쓰고, 생리 전에는 진정 제품으로 바꿨더니 2주기 만에 트러블이 줄고 3주기 후 생리 전 여드름이 거의 사라졌습니다.
매달 생리 전이면 여드름이 나고 피부가 뒤집어졌다
매달 똑같은 패턴이었습니다. 생리 일주일 전쯤 되면 턱에 여드름이 올라왔거든요. 딱딱했고 손으로 만지면 아팠어요. 며칠 지나면 볼에도 났습니다.
'또 시작이네' 한숨이 나왔습니다. 매달 반복됐는데 생리 전이면 어김없이 여드름이 났어요. '피할 수 없나?' 싶어서 포기했습니다. '여자는 다 그런 거지' 생각했거든요.
이상한 점도 있었는데 같은 화장품을 쓰는데도 어떨 때는 좋고 어떨 때는 따가웠습니다.
일주일 전에는 잘 맞던 세럼이 갑자기 피부에서 겉돌았거든요. '화장품이 변했나?' 싶어서 용기를 확인했는데 같은 제품이었어요. 친구한테 물어봤는데 "너도 생리 전에 여드름 나?" 했더니 "응, 나도 나. 그냥 그런 거 아니야?" "근데 왜 어떨 때는 화장품이 안 맞는 것 같지?" "나도 그래. 생리 전에는 뭘 발라도 따가워" 하더라고요.
'다들 그런가보다' 넘어갔는데 계속 신경이 쓰였습니다. '왜 매달 똑같은 시기에 이럴까?' 궁금했거든요. 한 달 동안 관찰했어요. 생리 직후에는 피부가 좋았습니다. 매끈했고 화장도 잘 먹었어요. 2주 지나니까 피부가 변했는데 피지가 많아지면서 T존이 번들거렸습니다.
3주 차에는 피부가 예민해졌습니다. 세럼을 바르면 따가웠는데 평소에 잘 맞던 건데 그때만 자극됐어요. 4주 차에는 여드름이 났습니다. 턱에 딱딱한 게 올라왔거든요. 생리가 시작하면 또 달라졌어요. 여드름은 그대로인데 피부가 건조해졌습니다.
생리가 끝나면 다시 좋아졌습니다. 피부가 매끈해지고 화장품도 잘 먹었어요. '또 시작이네' 생각했는데 매달 똑같은 사이클이 반복됐습니다.
생리 주기별로 호르몬이 달라서 피부도 변한다고 했다
'이건 뭔가 이유가 있을 것 같아' 싶어서 인터넷에서 "생리 주기 피부 변화"를 검색했더니 엄청 많이 나왔습니다. 유튜브에서 영상을 봤는데 피부과 의사가 설명하는 영상이었어요.
"여성 피부는 생리 주기에 따라 변해요. 호르몬 때문이에요. 생리 직후에는 에스트로겐이 높아져요. 이때는 피부가 제일 좋아요. 수분이 많고, 콜라겐 생성도 왕성하고, 재생도 빨라요."
그래서 생리 끝나면 피부가 좋았구나...
이해하면서 영상을 계속 봤습니다. "배란 이후에는 프로게스테론이 높아져요. 이때는 피지 분비가 늘어나요. 피부 온도도 올라가고요. 그래서 트러블이 생기기 쉬워요."
배란 후가 3주 차네. 그때부터 피부가 안 좋았잖아 정확히 맞았습니다. "생리 전에는 프로게스테론이 제일 높아요. 피지도 제일 많고, 피부도 제일 예민해요. 이때 여드름이 많이 나죠." 그래서 생리 전에 항상 여드름이 났구나 깨달았어요.
다른 영상도 봤는데 "생리 중에는 호르몬이 다 낮아져요. 피부 재생 능력도 떨어지고, 건조해져요. 보습을 잘 해줘야 해요" 하더라고요. 그래서 생리 때 건조했구나 모든 게 이해됐습니다. 제가 겪던 패턴이 다 호르몬 때문이었던 겁니다.
영상에서 중요한 얘기를 했는데 "생리 주기별로 화장품을 바꿔야 해요. 에스트로겐이 높을 때는 기능성 제품을 써도 괜찮아요. 피부 재생이 잘 되니까요. 근데 프로게스테론이 높을 때는 진정 제품을 써야 해요. 기능성을 쓰면 자극돼요" 하더라고요.
그래서 어떨 때는 세럼이 따가웠구나!
이해했습니다. 제가 주기를 생각 안 하고 똑같이 썼던 게 문제였습니다.
| 시기 | 호르몬 | 피부 상태 | 추천 관리 |
|---|---|---|---|
| 생리 직후 (1~2주) | 에스트로겐 높음 | 최고 컨디션 | 기능성 제품, 각질 관리 |
| 배란 후 (3주) | 프로게스테론 증가 | 피지 증가 | 진정, 피지 조절 |
| 생리 전 (4주) | 프로게스테론 최고 | 트러블, 예민 | 진정, 가벼운 보습 |
| 생리 중 | 호르몬 전체 낮음 | 건조, 재생 느림 | 보습 강화 |
주기별로 다르게 관리해야 하는구나 배우면서 달력을 꺼냈습니다. 생리 날짜를 적고 주기를 계산했는데 '다음 주기부터 바꿔보자' 결심했어요.
생리 직후에는 기능성을 쓰고 생리 전에는 진정 제품을 썼다
다음 생리가 끝나고 바로 시작했습니다. 생리 직후니까 에스트로겐이 높을 때였는데 '지금은 피부가 좋을 때니까 기능성을 써도 되겠다' 생각했어요.
레티놀을 꺼냈습니다. 평소에는 자극돼서 안 썼는데, 이때는 써봤어요. 저녁에 발랐더니 다음 날 아침 피부가 괜찮았습니다. 자극이 없었거든요. 비타민C 세럼도 썼는데 농도가 높은 거였어요. 평소 같으면 따가웠을 텐데, 그때는 괜찮았습니다.
2주 동안 집중적으로 썼는데 레티놀, 비타민C, 미백 세럼을 다 썼어요.
각질 제거도 했습니다. AHA 토너를 썼는데 피부 턴오버가 빠를 때니까 각질 관리를 하면 좋다고 했거든요. 일주일에 두 번 썼습니다. 2주 지나니까 배란 시기였어요. '이제부터 조심해야지' 생각하면서 기능성 제품을 다 치웠습니다. 레티놀, 비타민C를 서랍에 넣었어요.
대신 진정 제품을 꺼냈는데 시카 크림을 샀습니다. 판테놀 세럼도 샀고요. 가벼운 거로 골랐는데 무거운 크림은 피지가 더 날 것 같아서요. 클렌징도 바꿨어요. 이중 세안을 그만두고 클렌징폼만 썼는데 약산성 거로 골랐습니다.
생리 일주일 전에는 제일 조심했습니다. 화장품을 두 개만 썼는데 진정 토너, 수분 젤 크림, 이것만 발랐어요. '최대한 단순하게' 원칙을 정했거든요. 생리가 시작하면 또 바꿨는데 건조하니까 보습을 강화했습니다. 세라마이드 크림을 샀는데 피부 장벽을 지켜준다고 해서 듬뿍 발랐어요.
2주기 만에 트러블이 줄고 3주기 후 거의 안 났다
첫 주기가 끝났는데 생리 전에 여드름이 났습니다. 근데 전보다 적었어요. 턱에 하나, 볼에 하나. 예전에는 여러 개 났는데, 이번에는 두 개였거든요.
'효과가 있나?'
기대됐습니다. 두 번째 주기를 시작했는데 생리가 끝나고 또 레티놀을 썼어요. 비타민C도 썼고요. 2주 동안 집중 관리를 했는데 피부가 좋을 때 영양을 채웠습니다. 배란 후에는 진정 제품으로 바꿨어요. 기능성을 다 치우고 시카 크림만 발랐는데 피지는 나왔지만 트러블은 덜 났습니다.
생리 전에 긴장했습니다. '이번에는 어떨까?' 싶어서 거울을 봤는데 턱에 작은 게 하나 올라왔어요. 볼은 괜찮았습니다. 전보다 훨씬 나아졌네 놀라웠어요.
세 번째 주기에는 더 좋아졌습니다.
생리 전인데도 여드름이 안 났거든요. 피지는 나왔지만 트러블은 없었어요. '진짜 효과가 있구나' 확신했습니다. 친구를 만났는데 "너 요즘 피부 좋다. 생리 전인데 여드름이 없네?" 해서 "주기별로 화장품을 바꿨어" 했더니 "주기별로? 그게 뭔데?" 물어봐서 설명해줬습니다.
"생리 직후에는 기능성을 쓰고, 생리 전에는 진정 제품을 쓰는 거야. 호르몬에 따라 피부 상태가 다르거든" "그렇게 하면 트러블이 안 나?" "응, 나는 효과 봤어" 했습니다.
네 번째 주기에는 완전히 안정됐습니다. 생리 전에도 피부가 괜찮았고 예전처럼 뒤집어지지 않았어요. 화장품도 따갑지 않았습니다. 제일 좋았던 건 예측이 가능해졌다는 겁니다. '이번 주는 피부가 좋을 거야', '다음 주는 조심해야지' 미리 알았거든요.
동료가 "너 피부 관리 비법 뭐야? 요즘 진짜 좋다" 물어봐서 "주기별로 화장품을 바꿔" 했더니 "주기별?" "응, 생리 주기에 따라서" 했습니다. 그 이후로 계속 이렇게 관리했어요. 생리가 끝나면 레티놀, 비타민C를 쓰고, 배란 후에는 진정 제품을 쓰고, 생리 전에는 단순하게 가고, 생리 중에는 보습을 강화했습니다.
6개월 지나니까 완전히 습관이 됐습니다. 달력을 안 봐도 피부 상태로 알았거든요. '아, 지금 피지가 나오네. 배란 후구나' 이런 식으로요.
날짜보다 피부 상태를 보고 조절하는 게 중요하다
한 가지 배운 게 있는데 날짜에 너무 얽매이면 안 된다는 겁니다. 생리 주기 앱 있잖아요. 거기 적힌 대로만 하려고 하면 안 맞을 때가 있거든요.
어느 달은 스트레스가 심했습니다. 야근이 많았는데 그달은 주기가 흐트러졌어요. 앱에서는 "생리 직후"라고 나왔는데, 피부는 예민했습니다. '어? 지금 피부가 좋을 때 아닌가?' 당황해서 레티놀을 발랐더니 따가웠어요.
스트레스 때문에 주기가 변했나보다...
깨달았습니다. 그날부터 바꿨는데 날짜가 아니라 피부 상태를 봤어요. 아침에 세안할 때 피부를 만져봤습니다. '오늘 피부가 예민한가?' 확인했어요. 예민하면 진정 제품을 썼는데 날짜가 "생리 직후"여도 상관없었습니다. 피부가 예민하면 조심했고 괜찮으면 기능성을 썼어요.
피부 상태가 우선이구나 배웠습니다. 달력은 참고만 했는데 진짜 중요한 건 오늘 내 피부가 어떤지였습니다. 친구들한테도 알려줬는데 "주기별로 화장품을 바꿔봐. 근데 날짜에만 얽매이지 마. 피부 상태를 봐가면서 해" 했더니 한 친구는 "나도 해봤는데 날짜랑 안 맞아서 포기했어" 하더라고요.
"날짜는 참고만 해. 피부를 만져보고 오늘 상태를 확인해. 예민하면 진정 제품을 써. 괜찮으면 기능성을 써. 그게 맞아" "아, 그렇게 하는 거구나. 다시 해볼게" 했습니다. 지금은 달력을 거의 안 봅니다. 피부 상태로 아는데 아침에 세안하면서 '오늘은 어떤가' 확인해요.
제품도 많이 필요 없습니다. 기능성 라인 몇 개, 진정 라인 몇 개. 이것만 있으면 되는데 주기에 따라 번갈아 씁니다. 솔직하게 말하면 처음엔 귀찮았어요. '매번 바꿔야 해?' 싶었는데 효과를 보니까 계속하게 됐습니다.
가장 중요한 건 '피부 상태 관찰'입니다. 날짜는 참고만 하시고, 오늘 내 피부가 어떤지 확인하세요. 예민하면 진정, 괜찮으면 기능성. 이게 전부예요. 마지막으로 한 가지만 더 말하면, 각자 주기가 다릅니다. 제 패턴이 다른 사람한테도 똑같이 맞진 않아요. 본인 피부를 관찰하면서 패턴을 찾으세요. 저는 매달 똑같이 화장품을 썼다가 실패했습니다. 주기별로 바꿔서 성공했고요. 생리 전마다 트러블이 나는 분들, 주기별 관리를 해보세요. 호르몬 변화를 무시하지 마세요.